كتاب: خلاصات المكتبة
22 كتاباً لا غنى لك عن قراءتها
ملخصات مركزة لمجموعة من أهم كتب الإدارة والتنمية الحديثة
ترجمة: كنان القرحالي
اقتبستُ لكم مقتطفًا صغيرًا من ملخَص كتاب :
كيف تبسّط حياتك
سبع خطوات عملية تُسهل حياتك وتجعلها أكثر سعادة
How to Simplify Your Life
Seven Practical Steps to Letting Go of Your
Burdens and Living a Happier Life
تيكي كوستنماخر ولوثر ج. زايفرت
Tiki Kustenmacher and Lother J. Seiwert
الخطوة الرابعة: صحتك
لكي تحافظ على إنتاجيتك وترفع مستواها عليك بحماية صحتك من خلال:
التمارين الرياضية: حافظ على رشاقتك البدنية والعقلية بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية عندما يتاح لك ذلك، ولستَ مضطرًا للذهاب إلى النوادي، بل يمكنك صعود الدرج وهبوطه عدّة مرّات، والقيام بالكثير من الحركات الرياضية البسيطة والمجانية.
إنَّ فوائد الرياضة والنشاط البدني لا تنحصر بالرشاقة فحسب، فالنشاط الحركي يدفع الجسم إلى إطلاق “بيتا إندورفين” وهي مادة كيميائية تُبعدنا عن الاكتئاب وتُخفف من شعورنا بالألم.
النوم: الراحة الليلية (أي النوم العميق) تعزز من سعادتك وصحتك، إذ يربط الباحثون الحرمان من النوم بمجموعة متنوعة من الأمراض والحساسية والعلل، لذلك حاول النوم سبع ساعات كل ليلة، وخذ قيلولة خلال النهار.
تغذَّ جيدًا: اتبع نظامًا صحيًا متوازنًا لتغذية جسدك وعقلك؛ تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، وقلل كميات اللحوم والسكريات، وإذا لزم الأمر نظّم جدولًا لتناول الطعام، وتجنب وجبات المساء الدسمة، واعتمد على الماء، وليس على الكافيين.
خفِّف الضغط: لا تهمل علامات الإجهاد في جسدك، فآلام الظهر والمعدة ومشاكل القلب علامة على إجهاد زائد، لذلك اخرج في نزهات وتمتع بعطلاتك، وشارك مشاكلك مع الأصدقاء، وحاول النأي بنفسك عن المشاق المهنية. خفف الوتيرة، وتنفّس بعمق، وركّز على الحاضر. استرخِ قدر الإمكان.
الخطوة السادسة: شريكك
طوّر علاقتك باستمرار مع شريك حياتك، فصحة هذه العلاقة أهم بكثير من ممتلكاتك أو جدول أعمالك أو علاقاتك المهنية.
تواصَل معه باستمرار، وناقِشه دائمًا في القضايا الجوهرية، وخصِّص وقتًا للمحادثات الصريحة معه، فلا أجمل من التفاهم المتبادل والجو الودي في حياة الزوجين، وهذا لا يتم إلا بالصراحة والوضوح التام والحفاظ على التوازن بين العمل والأسرة. تجنَّب التذمر وتعلَّم قبول طلبات شريكك وكن كريمًا معه، واتخذ القرارات المناسبة لكما.
ولأن العاطفة هي العملة الأهم في الزواج، لا تهمل الحياة العاطفية وعش لحظات جميلة مع شريكك من خلال الذهاب في نزهة رومانسية أو عشاء لطيف، أو عبّر له عن حبّك وإعجابك.
وإياك أن تُسقط شريكك من اعتبارك عندما ترتب للقاء اجتماعي، أو أن تقبل التزامات مسائية أو مواعيد خلال عطلة نهاية الأسبوع دون استشارته.
قيّم الوضع العام والالتزامات الاجتماعية والمنزلية مع شريكك كل فترة، وضَعِ النقاط على الحروف، على النحو الذي يقوي علاقتكما ويعزز حبكما.
الخطوة السابعة: ذاتك
لكل حياة مسارها الفريد من نوعه، ولكنك تواجه طوال اليوم الحواجز والعقبات التي تجبرك على المضي في الطرق الملتوية المكلفة، أو التراجع أو الوقف. لذلك، فإن البساطة تشكل طريقاً جانبياً تسلكه عندما تعترض طريقك الرئيسي العقبات، فتتجاوزها وتعود إلى المسار الصحيح.
ولتفعل ذلك عليك بما يلي:
– تجرَّأ على الحلم:
ضع قائمة بمواهبك وأوجُهِ القصور لديك، لبناء خريطة تقودك إلى مهمتك الحقيقية في الحياة.
دوّن نقاط قوتك التي تدعم أحلامك الشخصية، وأدرج الأهداف التي يجب تحقيقها للنجاح شخصيًا ومهنيًا، وابتعد عن السلبية والتشاؤم.
تعلَّم أن تقول”لا”- إعداد وترجمة كنان القرحالي
– عش الحياة التي تحلم بعيشها
إنّ الوعي الذاتي مطلوب لتعيش الحياة التي تريد، وتبسيط الأمور سيساعدك، وبما أن أفكارك الداخلية ليست خاضعة للرقابة، دوّنها على دفتر ولا تقلق بشأن اللغة أو الأسلوب، بل اجعل كتاباتك أشبه بمحادثة منفتحة وصادقة مع ذاتك، واختر الأوقات المناسبة لهذا الأمر، ولعل الصباح أجمل الأوقات وأكثرها فائدة من هذه الناحية.
اصبر وواظب على عادة الكتابة، وستجد أنك ستحصل على أفكار جديدة وبصيرة قوية مع الزمن.
– أنت المخرج وكاتب السيناريو والنجم
لا تقبل أن تكون ممثلًا ثانويًا في حياتك، ولا تقبل الأدوار التي من شأنها أن تعقّد حياتك (مثل الخيارات المهنية التي لا تناسبك)، وخذ بعين الاعتبار شريك حياتك أثناء اتخاذ مثل هذه القرارات المهمة.
قدّر نفسك وثمّن قدراتك، وامضِ بخطوات واثقة نحو المستقبل.
