هل تسبب القهوة القلق أو الاكتئاب؟
ترجمة: فرح عمران
تستيقظ بدوار خفيف، وعينيك تحاول التكيف مع الضوء، يبدو كل ما تراه ضبابياً فتتعثر في طريقك نحو المطبخ لتحضّر كوباً من القهوة. تصدمك رائحتها في البدء وربما تحميصها المكثَّف، ثم رشفة أولى وبعدها تبدأ روتينك الصباحي وبهذا المشروب الجميل ذي النكهة والرائحة الخلابة تبدأ مرحلة الصحوة.
لكن هل تساءلت يوماً ما إذا كانت طقوس تناول القهوة الصباحية تساهم بالفعل في القلق أو الاكتئاب؟
لقد أصبحنا ثقافة مولعة بالقهوة – نشربها من أجل المتعة، والاسترخاء، أو كعلاج، وكنوع من التواصل الاجتماعي، لا سيَّما للحصول على الطاقة. يكفي أن نقول إن هوسنا بالقهوة يمكن أن يؤدي إلى تبعات غير صحية. كيف يمكننا أن نحافظ على طاقتنا، ونمتّع أنفسنا، لتحقيق كل ما نحتاجه ونريد إنجازه في الحياة؟
القهوة والاكتئاب
هناك بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام حول القهوة والاكتئاب. اتضح أن القهوة يمكن أن تكون في الواقع عاملاً وقائياً ضد الاكتئاب، بل إنها مرتبطة أيضاً بانخفاض معدل الانتحار. هذا اكتشاف رائع جداً لمحبي القهوة وأولئك الذين يواجهون الاكتئاب أو الانتحار!
لكن قبل أن نشعر بالحماس الشديد إزاء هذه الدراسة، دعونا نوضح بعض الأشياء. أنا لم أؤكد وعلى الرغم من أن هذا يعطينا بعض الأدلة، لكن من الأهمية بمكان أن نتذكر أن أجسامنا تتفاعل بشكل مختلف مع البيئات أو الظروف أو المؤثرات المختلفة، وهناك الكثير من المتغيرات في هذا المجال، لذلك لا يوجد شيء بنسبة 100% – لكنه مؤشر جيد بالتأكيد!
تتضمن بعض المتغيرات التي يجب الأخذ بها في هذه الدراسات نمط الحياة العام للأفراد والمجموعات الضابطة بالإضافة إلى متغير شديد الأهمية وهو إن كانت القهوة التي يشربونها تحتوي على الكافيين أم منزوعة الكافيين حيث أن الكثير من الأبحاث غير واضحة.
وهذا ليس كل شيء. شُطِبت القهوة -التي ترتبط غالباً بالعادات غير الصحية- من قائمة منظمة الصحة العالمية للأطعمة المسببة للسرطان في عام 2016، وهي خطوة نادرة إلى حد ما.
ذكرت منظمة الصحة العالمية أن القهوة قد تحمي من سرطان الرحم والكبد. وبدورها أعلنت العديد من المنظمات الأخرى المعروفة والمعتبَرة، مثل الصندوق العالمي لأبحاث السرطان ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، أن استهلاك القهوة باعتدال (ثلاثة إلى خمسة فناجين يومياً) يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على صحتك وتحميك من مختلف أشكال السرطان.
أما بخصوص بالاكتئاب، وجدت الدراسات أن الأمر لا يقتصر على الكافيين فحسب، بل توجد مكونات أخرى مؤثرة في القهوة. والأكثر شهرة هو حمض الكلوروجينيك وحمض الفيروليك وحمض الكافيين، والتي ثُبِت أن جميعها يساعد في تقليل التهاب الأعصاب الذي يُعتبر عاملاً مهماً في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
القهوة والقلق
ومع ذلك، فإن الأبحاث حول القهوة والقلق ليست إيجابية تماماً بما يخص أولئك الذين يعانون من القلق كما هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. وهذا ليس مفاجئاً أيضاً.
بشكل عام، تبيَّن أنه إذا كنت لا تعاني من القلق، فمن المحتمل ألا يكون للقهوة تأثير سلبي كبير عليك عند تناولها باعتدال. ومع ذلك، عندما تزيد جرعات الكافيين إلى أكثر من 400 مجم في اليوم، قد تظهر الأعراض المصاحبة للقلق، مثل الأرق والعصبية وصعوبة النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ستتفاقم الأعراض لديهم بما أنهم يعانون منها مسبقاً.
كيف تؤثر القهوة على مزاجك؟
عندما يتعلق الأمر بمزاجك العام، فإن الشيء الذي يجب أن تفكر فيه هو كيفية استجابة جسمك للكافيين لأن هذه هي القضية الأساسية لمعظم الناس – بغض النظر عن الاكتئاب أو القلق – ولدى أجسامنا حساسيات مختلفة للكافيين.
يمكن لبعض الناس شرب الإسبريسو قبل النوم مباشرة ولا يجدون صعوبة في النوم ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكلِّفهم ذلك ليلة من الأرق والتقلبات في النوم! ولقلة النوم تأثير في نزاقة الطبع وضعف المقاومة عند التعامل مع ضغوطات الحياة بالإضافة إلى المؤشرات الصحية السيئة الأخرى، وبالتالي انخفاض الحالة المزاجية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ضروري خصوصاً عند التعامل مع القلق المزمن. لذلك، إذا كنتَ أسير القلق المزمن، فقد يكون من الجيد لك أن تخفف من استهلاكك للقهوة أو أنْ تقيِّم صحتك لمعرفة التأثير المحتمل لفترة زمنية خالية من الكافيين. من المهم أن تتعرف على جسمك وكيف يتفاعل مع المواد والبيئات المختلفة. يمكن أن يكون إجراء تجربة صغيرة على نفسك طريقة ممتعة للتعرف على جسمك وفهمه وكيفية استقلاب الكافيين.
الخلاصة فيما يتعلق بالقهوة والقلق والاكتئاب
يشير البحث إلى أنه من المحتمل أن تكون فوائد القهوة الصحية قليلة فيما يتعلق بالاكتئاب وربطه بشرب القهوة، إذا ما قارناه مع التأثير السلبي أو لنقل المحايد المتمثل بالقلق والقهوة ككل. علاوة على ذلك، هناك مجموعة من الآثار الصحية المفيدة المحتملة الأخرى من شرب القهوة.
بالنظر إلى كل هذه الأبحاث المتنوعة – بعضها واعد جداً (حول الاكتئاب) وبعضها غير مفاجئ (القلق) – لن تقضي القهوة على أي مخاوف تتعلق بالصحة العقلية، على الرغم من أنها لا تسببها بالضرورة. أهم شيء يجب مراعاته عند التفكير في تأثير شرب القهوة على قلقك أو اكتئابك هو أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم، وهو جزء مهم حقاً من رعايتك الذاتية عند التعامل مع الاكتئاب أو القلق أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
هل تريد التقليل من شرب القهوة؟
إذا كنت تتطلع إلى تقليل كمية القهوة التي تشربها أو حتى مجرد إجراء تلك التجربة الصغيرة على نفسك، فيمكنك البدء ببعض النصائح البسيطة.
1. قلِّل الكمية تدريجياً
إن الكافيين منبِّه، ومن المحتمل أن تشعر ببعض الأعراض الفسيولوجية، مثل الصداع، وتشوش الدماغ، والتعب العام. سيستمر هذا لمدة يوم أو يومين، يعتمد ذلك على كمية الكافيين التي كنت تستهلكها. قبل البدء في التقليل، من الجيد معرفة كمية الكافيين التي تشربها في اليوم. بهذه الطريقة يمكنك التقليل التدريجي من المشروب كل يوم.
2. تأكَّد من الحفاظ على رطوبة جسمك
القهوة أو الكافيين هي مادة مدر للبول، مما يعني أنها ستبب لك الجفاف بشكل طبيعي، لذا فإن التقليل منها سيساعد على الأرجح في حل مشكلة الجفاف. مع ذلك، لا يزال من المهم التأكد من شربك كمية كافية من السوائل لأن ذلك سيساعد في تقليل آثار الانقطاع.
3. احصل على قسط وفير من الراحة
ستشعر بشكل طبيعي بالتعب قليلاً عند التقليل من الكافيين / القهوة ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، مما يمنح جسمك فرصة للتكيف والتعافي من الانقطاع.
4. زيادة نشاطك البدني
حاوِل زيادة نشاطك البدني قليلاً. من المعروف أن النشاط البدني يعمل على زيادة الحالة المزاجية، مما يقاوم حدة الطبع الذي قد تشعر به عند التقليل من شرب القهوة.
5. تدوين الملاحظات
احتفظ بسجل أو دفتر يوميات صغير لتدوين ما تشعر به في الأيام المختلفة وكمية الكافيين -إن وجدت- التي تشربها في مراحل مختلفة في “تجربتك”. فكِّر في حالتك المزاجية، كيف تشعر، كيف تنام، وربما كيف تشعر أنها تؤثر على علاقاتك وأنشطتك اليومية. عندما تعود لإلقاء نظرة على بياناتك، ستكون قادراً على تقييم تأثير تناول الكافيين والقهوة بشكل أكثر دقة.
تذكَّر
تختلف كمية القهوة التي نشربها وتأثيراتها بشكل كبير اعتماداً على العديد من العوامل. أفضل رهان لك هو معرفة نفسك، والانتباه إلى تأثير القهوة عليك، والتحدث إلى طبيبك، والتفكير في ظروف حياتك الشخصية. سيساعدك اتخاذ كل هذه الخطوات على اتخاذ قرار مدروس بنفسك، والذي من المحتمل أن يتغير بمرور الوقت.
هل تشعر بالتعب حتى بعد شرب القهوة؟ ربما كنت تشربها بصورة خاطئة.
ربما تكون قد جربت تأثير القهوة المعزز للطاقة – بفضل محتواها العالي من الكافيين. لكن ليس كل منا يعرف بالفعل كيف يشرب القهوة لزيادة الطاقة القصوى:
القاعدة #1 اشرب القهوة فقط في الصباح.
القاعدة #2 احصل على الكمية المثلى من القهوة لتوفر لك دفعة كبيرة دون المبالغة في تناولها – وهي 4 أكواب.
القاعدة #3 اختر القهوة خفيفة التحميص. قد تفترض أن التحميص المكثَّف يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. لكن الحقيقة هي أن التحميص الخفيف يحتوي على أكبر قدر من الكافيين، يليه التحميص المتوسط ثم التحميص الكثيف.
ترجمة: فرح عمران
